黑椒鸡排的做法和食材用料及健康功效

健康功效

西兰花：和胃、补脾、强筋骨
胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳
洋葱：健胃、祛痰、利水

食材用料

黑椒鸡排的做法

• 1.把鸡脯肉洗净。

• 2.把洋葱去皮洗净。

• 3.把胡萝卜洗净切成片，西兰花掰成小朵后洗净。

• 4.把鸡脯肉放在砧板上用刀背轻轻的敲打一面，再翻过来敲打另一面，两面都敲打一会放入容器里。

• 5.在鸡脯肉上撒上适量盐、料酒、生抽、黑胡椒粉腌制，腌制时间长些才能的更加入味。

• 6.这是腌制中的鸡脯肉。

• 7.把腌制好的鸡脯肉放在加热了的电饼档里煎制，电饼铛里要先少量刷一层油。

• 8.两面都煎的焦黄了就可以盛出了。

• 9.把煎好的鸡排切成条状。

• 10.切好的鸡排装盘，用焯过水的西兰花点缀。

• 11.把洋葱切成末倒入油锅里煸炒，加盐加生抽和番茄酱调味，适量加些开水炒至有卤汁出来。

• 12.用煎鸡脯肉的余油把胡萝卜片稍微煎至一下，然后装盘，把炒好的洋葱汁浇在盘中的鸡排上，这道黑椒鸡排就好了，这就成品图，是不是很诱人？